Marcher, c’est simple. Mais combien de pas faut-il vraiment faire chaque jour pour protéger sa santé ? Une étude internationale donne la réponse : 7000 pas suffisent largement. Ainsi, marcher du Plateau à Treichville pourrait prolonger votre vie.
Pendant longtemps, les 10 000 pas étaient la norme. Mais ce chiffre vient d’une campagne marketing japonaise des années 1960, sans fondement scientifique solide.
Cette étude, publiée dans Lancet Public Health, ce jeudi 25 juillet 2025, a analysé 57 recherches regroupant 160 000 personnes. Elle montre que 7 000 pas par jour réduisent :
de 38 % le risque de démence,
de 22 % le risque de dépression,
et le risque de diabète de 14 % , tout en diminuant aussi le risque d’avoir certains cancers et de faire des chutes.
Paddy Dempsey, coauteur de l’étude et chercheur à l’Université de Cambridge, explique.
« Vous n’avez pas besoin d’atteindre 10 000 pas par jour pour obtenir des bénéfices majeurs pour la santé.
Les plus grands gains se produisent avant 7 000 pas, après quoi les avantages tendent à se stabiliser », soutient-il.
7 000 pas, c’est environ 5 kilomètres à pied
Cela correspond à un trajet bien connu à Abidjan : du Plateau, près de la cathédrale Saint-Paul, jusqu’à Treichville en passant par le pont Henri Konan Bédié.
Ce parcours fait environ 5,2 kilomètres.
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Un autre exemple à Abidjan : marcher du quartier Riviera 2 jusqu’à la station Marcory, en suivant l’avenue Pierre-Pommeret.
Ce trajet représente environ 5 kilomètres, soit environ 7000 pas. Ce qui représente à peu près, un peu plus d’une heure de marche.
Une marche régulière, simple et efficace
Paddy Dempsey souligne également : « Si vous ne faites que 2 000 à 3 000 pas par jour, ne soyez pas découragé.
Essayez d’ajouter 1 000 pas supplémentaires. Cela représente seulement 10 à 15 minutes de marche légère réparties tout au long de la journée. »
L’essentiel est la régularité.
Chaque pas compte pour réduire les risques de maladies graves, améliorer la santé mentale et prolonger la vie.
Eirena Etté
